Saviez-vous que votre corps commence à se préparer, plusieurs mois avant la conception, au rôle qu’il jouera pendant les neuf mois de grossesse ? La qualité de l’ovule et des spermatozoïdes dépend non seulement des gènes, mais aussi de l’alimentation, du mode de vie et des micronutriments apportés à l’organisme.
Dans cet article, nous plongeons dans le monde des faits scientifiquement prouvés sur l’alimentation et la supplémentation, qui peuvent augmenter la fertilité et préparer l’organisme à une grossesse en bonne santé.
Peut-on « nourrir » sa fertilité ?
Oui, et au sens propre ! De nombreuses études confirment qu’une bonne nutrition de l’organisme avant la grossesse influence la qualité des ovules, des spermatozoïdes, l’équilibre hormonal et la santé du futur enfant.
De plus, les 1000 premiers jours de la vie, comptés à partir de la fécondation, sont déterminants pour la santé future de l’enfant. Ce que vous mangez avant même la grossesse peut influencer le risque de diabète, de maladies cardiaques, et même l’intelligence de votre enfant !
Le régime fertilité : que manger avant la grossesse ?
✔ Les légumes et les fruits : riches en antioxydants, ils protègent les ovules des dommages.
✔ Les produits complets : ils régulent la glycémie et préviennent l’insulinorésistance.
✔ Les poissons gras (saumon, sardines, maquereau) : ils contiennent des acides gras oméga-3 qui soutiennent le développement du système nerveux de l’enfant.
✔ Les noix et les graines : riches en zinc, en sélénium et en vitamine E, essentiels pour la fertilité.
✔ Les produits fermentés (yaourt, kéfir, légumes lactofermentés) : ils soutiennent le microbiote intestinal, qui influence l’équilibre hormonal.
🚫 Que faut-il éviter ?
❌ Les graisses trans : présentes dans les fast-foods et les margarines, elles diminuent la qualité des ovules.
❌ Le sucre raffiné : il favorise l’insulinorésistance et les troubles hormonaux.
❌ La viande transformée : elle contient des conservateurs qui peuvent nuire à la fertilité.
📌 Une alimentation riche en graisses trans peut réduire la fertilité de la femme de 73 % !
Le microbiote intestinal et son influence sur la fertilité
Ces dernières années, on a découvert que les bactéries intestinales jouent un rôle majeur dans la santé reproductive.
✔ Elles influencent l’absorption des vitamines et des minéraux (par exemple le fer et les vitamines du groupe B).
✔ Elles régulent le taux d’œstrogènes et de progestérone.
✔ Elles soutiennent l’immunité, ce qui est essentiel pour une grossesse en bonne santé.
Les études montrent que les femmes souffrant de dysbiose intestinale (flore bactérienne déséquilibrée) ont un risque plus élevé de fausses couches et de difficultés d’implantation de l’embryon.
La supplémentation
Une bonne alimentation est la base, mais elle ne suffit pas toujours. Les études récentes montrent que certains nutriments peuvent augmenter nettement les chances de conception et le bon déroulement de la grossesse.
Les compléments les plus importants avant la grossesse :
✔ L’acide folique : 400 à 800 µg par jour, il prévient les anomalies du tube neural.
✔ La vitamine D : 2000 UI, elle renforce l’immunité et régule l’équilibre hormonal.
✔ Le fer : il prévient l’anémie et soutient le transport de l’oxygène vers les cellules.
✔ Les acides gras oméga-3 (DHA) : essentiels pour le développement du cerveau de l’enfant.
✔ L’iode : il soutient la thyroïde et le bon développement du système nerveux.
✔ Le zinc et le sélénium : ils améliorent la qualité des ovules et du sperme.
📌 Les études ont montré que les femmes carencées en vitamine D avaient 50 % de chances en moins de tomber enceintes par rapport à celles dont le taux était adéquat.
Toutes les femmes n’ont pas besoin de la même supplémentation. Il est conseillé de faire des analyses de laboratoire afin d’adapter les doses.
Fertilité masculine et alimentation : la femme n’est pas la seule à devoir se préparer
L’alimentation et le mode de vie de l’homme ont eux aussi une grande influence sur la qualité du sperme. Les spermatozoïdes mettent 72 à 90 jours à arriver à maturité ; les changements alimentaires doivent donc être mis en place au moins 3 mois avant la conception.
✔ Le zinc et le sélénium : ils augmentent la mobilité des spermatozoïdes.
✔ Les vitamines C et E : elles protègent l’ADN des spermatozoïdes des dommages.
✔ Les acides gras oméga-3 : ils améliorent la morphologie des spermatozoïdes.
✔ La L-carnitine : elle améliore la qualité et la quantité des spermatozoïdes.