Ondersteuning van immuniteit bij kinderen ouder dan 1 jaar - praktisch advies voor ouders

Ondersteuning van immuniteit bij kinderen ouder dan 1 jaar - praktisch advies voor ouders

Zorg voor de gezondheid van je peuter om volop van het leven te genieten zonder onnodige infecties! Het ondersteunen van de immuniteit bij kinderen na 1 jaar is een onderwerp dat zeker veel ouders interesseert. Frequente ziektes tijdens de peuterperiode kunnen vervelend zijn, maar er zijn veel manieren om het immuunsysteem van je peuter te versterken.

Gevarieerde en evenwichtige voeding

Gezond eten is de basis van een sterke immuniteit. Het is goed om te onthouden dat een goede voeding je kind voorziet van alle noodzakelijke voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten.

Vitaminen en mineralen: Het dieet van een kind moet producten bevatten die rijk zijn aan vitamine A, C en D, die het immuunsysteem ondersteunen. Vitamine A zit in wortels, pompoen en spinazie, vitamine C in citrusvruchten, paprika's en aardbeien, en vitamine D in vette vis, eieren en verrijkte producten.

Omega-3 vetzurenVooral DHA (docosahexaeenzuur) speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van het zenuwstelsel van een kind en in de ondersteuning van de immuniteit. Omega-3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het lichaam helpen infecties te bestrijden. Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijke bronnen van deze vetzuren. Als het kind geen vis eet, is het het overwegen waard om DHA-supplementen te nemen, vooral in periodes van verhoogde vatbaarheid voor infecties. Studies tonen aan dat een adequate inname van DHA de werking van het immuunsysteem ondersteunt en dat een tekort aan DHA kan leiden tot verminderde cognitieve vaardigheden en een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Zinksuppletie tijdens besmettelijke periodes

Zink is een van de belangrijkste mineralen die de ontwikkeling en werking van het immuunsysteem beïnvloedt. Het is essentieel voor de productie van witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van ziekteverwekkers. Een tekort aan zink kan leiden tot een verhoogde vatbaarheid voor infecties en een vertraagde wondgenezing. Tijdens periodes met een verhoogd risico op infecties, vooral in de herfst en winter, is het de moeite waard om te letten op het zinkgehalte in de voeding van het kind. Goede bronnen van zink zijn vlees, vis, eieren en volkoren graanproducten. Bij gebreksverschijnselen (zoals frequente verkoudheid of slechte wondgenezing) is het de moeite waard om een specialist te raadplegen en suppletie te overwegen.

Probiotica en een gezonde darmflora

De conditie van de darmen heeft een enorme invloed op de immuniteit. Een gezonde darmflora werkt als een beschermende barrière tegen micro-organismen en ondersteunt de werking van het immuunsysteem.

Natuurlijke probiotica: Kefir, natuurlijke yoghurt en speciaal daarvoor bestemde probiotische preparaten kunnen helpen om de juiste bacteriële flora van de darmen van het kind te behouden. Vergeet echter niet dat probiotica individueel moeten worden gekozen, bij voorkeur na overleg met een kinderarts.

Vitamine D-supplementatie

Vitamine D speelt een belangrijke rol in de immuniteit van peuters. Helaas kan de synthese ervan in de huid onvoldoende zijn, vooral in de herfst en winter, wanneer er weinig zon is. Experts raden vitamine D-supplementatie aan bij kinderen van 1-3 jaar, vooral in de maanden september tot april. De dosis moet 15 μg per dag zijn, wat zorgt voor voldoende hoeveelheden van deze vitamine.

Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging in de frisse lucht versterkt het lichaam en stelt het in staat om infecties effectiever te bestrijden. Dagelijks wandelen, hardlopen of spelen in de speeltuin beïnvloeden de motorische ontwikkeling, maar versterken ook de immuniteit van het kind.

Voldoende slaap en regeneratie

Kinderen van 1-3 jaar hebben ongeveer 12-14 uur slaap per nacht nodig, inclusief dutjes overdag. Slaap is een moment voor het lichaam om te regenereren en de immuniteit te versterken. Onvoldoende slaap kan de afweer van het lichaam verzwakken.
De juiste keuze van slaapzak is cruciaal voor het handhaven van de optimale lichaamstemperatuur van het kind, die rechtstreeks van invloed is op zijn immuniteit. Oververhitting van je peuter tijdens het slapen kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor het risico op infecties toeneemt. Daarom is het de moeite waard om te kiezen voor slaapzakken met de juiste dikteaangepast aan het seizoen, voor thermisch comfort zonder risico op oververhitting.

Gebruik goede hygiëne, maar met mate

Hoewel hygiëne belangrijk is, kan een te steriele omgeving de blootstelling van je kind aan microben die de ontwikkeling van het immuunsysteem ondersteunen, beperken. Regelmatig je handen wassen is cruciaal, maar je moet niet overdrijven met het dagelijks gebruik van ontsmettingsmiddelen.

Het ondersteunen van de immuniteit van een kind is een proces dat evenwicht vereist - een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging, regeneratie en het zorgen voor een gezonde darmflora. Zorg voor regelmatige wandelingen, goede eetgewoonten en voldoende slaap zodat je kind elke dag kan genieten van gezondheid!

Emilia Adamczyk